Träning & Motion
Skönt att röra på sig
Träning & motion. Ledighet och semester är underbart! Man låter dagarna rulla på och man har all möjlighet till att vara spontan och även äventyrlig. Semestern är en bra tid att ta hand om sig själv dessutom en bra tid att passa på att antingen hålla rutin vid träningen eller kanske komma igång med träningen. Beroende på vad man vill så det ju inget krav alls men likaså vet vi alla att motion får en att må bättre och att orka mer. Av den orsaken så är det värt att titta på möjligheterna som finns. Det är ju fantastiskt fint att ta en morgonpromenad i Mae Phim! Kunna gå efter strandpromenaden medan byn vaknar till liv.
Följaktligen när det kommer till träning i Thailand så har vi värmen som en faktor. Den påverkar oss oavsett om vi motionerar eller inte men under träning på påverkar oss inte desto mindre. I relation till det så är det bra att antingen träna på morgonen eller på kvällen. Det vill säga innan värmen slår till och när hettan lagt sig något. Vätska på ordentligt!
Längst ner på sidan hittar du tips på övningar du kan göra som inte kräver några redskap. Du hittar även WHO:s riktlinjer för träning & motion där.
Träning & Motion i Laem Mae Phim
Löpning eller promenad, det beror på. Något som alltid finns till hands är ju att bara ge sig ut och antingen ta en promenad eller en löprunda. Krävs inte några förberedelser eller någon speciell planering. Bara att snöra på sig skorna och ge sig iväg. Dessutom, i båda fallen så får man njuta av fantastiska vyer i Mae Phim. I syfte att njuta lite extra av sin runda så kan man exempelvis ta sig efter stranden och även på gatorna i byn. Det finns även fantastiska vägar som går bakom byn som är häftiga att utforska.
Dock, i Mae Phim så är det samtidigt ganska mycket trafik och många av trafikanterna kör ganska fort genom byn. Så ger du dig ut på tur så håll god uppsikt när ni passerar gator och andra övergångar. Däremot, om du istället väljer att ta en promenad eller löprunda nere på själva stranden slipper du trafiken och får lite extra motstånd i och med sanden. Dessutom får du den absolut bästa utsikten. Jobba på och se till att få upp pulsen.
Kombinera. Man kan om man vill dessutom också kombinera sin runda med lite styrketräning. Man kan stanna en eller flera gånger och därefter göra några av övningarna eller alla du hittar längst ner på sidan. På det sättet får du ihop ett bra pass av både träning och motion.
Simma eller promenad i vatten
Det finns gott om pooler i Mae Phim och förutom det finns ju havet också. Simning är ytterligare en utmärkt form av träning & motion. Det passar väldigt bra om det är så att man till exempel har problem med knän eller höfter vilket således kan göra promenaden till en mindre trevlig upplevelse.
Efter simning så kan man se till att ta några set med att trampa vatten. Trampa i 60-90 sekunder och vila i 60 sekunder. Upprepa 3-4 gånger. Om det känns bra så gör fler set. Sammantaget så har du fått ihop ett bra pass med både simning och även genom att trampa vatten.
Oavsett simning eller när du trampar vatten, våga ta i och utmana dig själv så du får upp pulsen. Gillar du att simma eller vill prova? Kör! Gör allt på en rimlig nivå och gör det till en vana.
Lyfta skrot & göra jobbet på gymmet!
Att vara på gymmet är för många som att vara hemma! Det är något speciellt med att få lasta på vikterna och sen ge musklerna en rejäl omgång så att dem sen i vila ska växa i både volym och styrka. Gymmet är för alla! Så även om du inte har tränat på gym så kan det verkligen vara värt att prova och varför inte göra det på semestern?
Det finns några gym runtom Mae Phim. Detta utbud skulle kunna vara mycket bättre men jag misstänker att efterfrågan inte är tillräckligt stor och som en konsekvens av det så är det nog ingen som vågar satsa på det i någon större skala. Nedan har finns således några förslag på några gym, ett av dem är i Mae Phim dem andra är det en bit att åka till men det kan det vara värt. Personligen har jag haft medlemskap på Carma Fitness Ban Phe. Fullgott gym med gott om utrustning och trevlig personal. Hoppas du hittar en anläggning som fyller dina behov! Kör hårt och träna smart! 💪
Carma Fitness Ban Phe
Detta gym ligger i Ban Phe. Prisvärt. Beroende på vart du bor så blir det en bit att åka. Se kartan nedan för vägbeskrivning.
Leo Fitness
Detta gym hittar du i Klaeng. Kontakt information nedan. Se karta för vägbeskrivning.
GrandBlue Massage & Fitness
Detta gym hittar du i Mae Phim. Ett mindre gym men som kan fylla de krav du har. Här har du möjlighet att boka massage också. Se karta nedan.
Suan Son Muay Thai Rayong Gym
Detta Muay Thai gym ligger i närheten av Carma Fitness. Kan vara värt att kolla upp båda anläggningarna om du är intresserad. Se karta nedan.
Effektiva övningar utan redskap
- Sit-Ups 3x10st
- Airsquat 3x10st
- Armhävningar 3x10st
- Utfalls steg 2x10st
- Burpees 2x10st
- Upphopp 2x10st
WHO:s Riktlinjer
Bra riktlinjer att följa. När det kommer till träning & motion är WHO:s riktlinjer nämligen riktigt bra. För att understryka detta så ger dem en klar bild av vad som är bra att sikta mot. Dem visar det klart och tydligt vad den lägsta nivån av motion bör motsvara per vecka. På bilden intill så du hur många minuter i veckan rekommendationen ligger på. Som du ser så krävs det inte någon livsavgörande omställning för att uppnå detta. Ta med dig din partner och börja redan idag!
Vill du läsa mer om WHO:s riktlinjer? Klicka nedan